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中國時報【毛奇】
日本人吃山野菜，吃的是時間感，和沒有被收攏進田園的嫩嫩的野意。台灣人吃野菜，則多少帶了點都找便宜市化後「返土」親近自然的情意。
空氣中已經開始出現春夏的氣味。沒有辦法具體說明，大致是陽光與些微的暖意混和出來的感受，天始暖，街頭櫻花的花苞蓄勢待發，腳下的土地蘊藏了將綻放的綠意。皮膚和眼角膜澎澎地感受到無法按捺的溼潤潮意，春天，就要來了。
視覺、膚觸、聽覺一日一日地訴說季節時光的更迭，如果說「春江水暖鴨先知」，食客的季節感受便是由味蕾與餐桌開始。今日我們就上菜市場選擇些當令的果蔬，製作成溫沙拉來品嚐春光吧。溫沙拉的好處是，跟一般沙拉比起來裡面多了些溫熱的食材吃起來沒那麼生冷，但是放冷了入口也很好吃；如果拿來帶便當，蔬菜也不會因為餘熱顯得爛熟。
初春的特選食材是：綠花筍、櫻桃蘿蔔、柑桔科果實。
春天的綠花筍很好吃，鮮活碧綠顏色，前面帶著小花穗，有十字花科蔬菜吃起來的纖維健康感。名字叫做筍，是取其尖端新發的部位得名，口感幼嫩，有時菜市場還會賣已經撿好的，回家只要清水清洗燙過鹽水就很好吃。也或者加點蒜片，鍋中油熱了清炒，斷生了就起鍋，沾上鑊氣也十分美味。不過我們這次換個作法，加上其他春季食材「攪和攪和」，拿來拌沙拉。
櫻桃蘿蔔個頭又小又圓，紅通通的拇指大小煞是可愛。整顆吃其實有點辣，可以用糖跟醋醃了做成漬菜吃，但這種作法外頭的櫻桃粉紅色會消退些，變成白白的蘿蔔躺在粉紅色的浸汁中，有點掃興。換個方法，拿削皮刀把櫻桃蘿蔔片成薄片，辣感大幅下降，配色點睛又脆口。
春天的開頭還有不少冬季尾巴生產的柑桔果實：柳丁、茂谷柑，取出果肉，也放到沙拉裡頭。如此一來：黃橘紅綠，這一盆沙拉中都具備了，繽紛地像春天的花園。此外，用手擠出的柑桔科果汁也可以加入溫沙拉的醬汁中，增加整體風味的平衡感。
醬汁採用和風口味，更貼近我們一般的飲食口感──柴魚醬油露、香油、胡椒粉、檸檬汁（可用味道清淡的醋代替），加上一點柑桔果汁混和好，跟以上的材料一起拌勻，就是好吃的春天青花筍沙拉。
冬末初春一訪日本，給我的吃食帶來很多啟發。最多的靈感來自於京野菜與野菜。日文的「野菜」其實就是「蔬菜」的意思，「山菜」可能才比較接近我們所說的「野菜」。京野菜是戰後京都料亭的少東們發起的區域品種蔬菜保存計畫至今。而人們所說的野菜，就是未經過馴化被人類廣泛種植的植物可食部分，可能是因為氣味強烈、或是未經適當處理帶有些微的毒性，讓人拉肚子或口腔感到麻痛感。
日本人吃山野菜，吃的是時間感，和沒有被收攏進田園的嫩嫩的野意。台灣人吃野菜，則多少帶了點都市化後「返土」親近自然的情意。
這點從日治時期出版的《台灣野生食用植物圖錄》一書的內容就可以見之。本書是由成立於一九二八年（昭和三年）的台灣植物同好會編著，彼時在台日人，科學地毯式地嚐百草，標出特徵與產季，最重要的還有，風味與建議食用方法。而台灣人近來吃野菜，多少放在原住民文化復振的脈絡下。
強調在地以及生物多樣性、原生文化的重視，「採集」（forager）野菜變成近來飲食界很受歡迎的風格。主流的漢人文化也開始在原住民傳統食用植物的光譜中，尋找新鮮而在地的品種，於是一些氣味強烈的植物如：刺蔥、山胡椒等，紛紛蹦上食材選物店的商品架上。高級餐廳也紛紛使用這些原料當做感官熟悉而又陌生的亮點。
是，我也喜歡用這些香料，特別是這些原鄉部落的農產品，在當代偏鄉地區尋求替代性經濟發展模式（alternative development）時，是很容易製作且具有土地特色的商品。購買彷彿為了偏鄉發展盡了份心力。
我們也可以如數家珍：又稱作馬告的山胡椒，在植物分類上離樟樹要比離胡椒籐蔓來得更近，濃厚的精油氣息，有桉樹、檸檬、薄荷的氣味，拿來燉雞湯時不能多加否則發苦，做檸檬愛玉時添香卻非常適合。刺蔥類別的植物，人們食用的歷史比辣椒還要長──古稱食茱萸，本草綱目亦有記載；排灣族喜歡使用它的嫩葉，不大使用它的種子和花蕊。不過呢，這刺蔥跟日本人非常喜愛的「山椒」是同屬的植物，種子吃起來都帶有麻香，非常有趣。刺蔥葉子氣味非常強烈，添加務必斟酌，否則整個口腔像刷過清涼牙膏似的，非常嚇人。
無論如何，作為有部落田野經驗、蝸居都市的煮婦來說，選擇採集或者選擇原住民的香料，食不食，除了是食物滋味的有趣建構，更多時候毋寧是在飲食上多一種文化認同的取徑：我喜愛、並且悅納不同文化的滋味，一如我喜愛所有的舶來品滋味，並且更因為土地的連結，讓我對台灣的野菜產生認同的情感。
（本文摘自《深夜女子的公寓料理》，二魚文化出版）
（中央社記者葉子綱雲林縣19日電）要多晚才算熬夜？中醫師邱炳琳說，晚間11時以後才入睡都算，建議成人最好在晚間10時以前上床、小孩是晚間9時以前上床，日積月累晚睡會傷身體健康。古有名言「睡眠是養生第一補」。
熬夜對身體健康有何傷害？邱炳琳指出下列幾點，一、影響免疫系統功能：經常熬夜會造成疲勞、精神不振，導致免疫力下降，容易得到感冒、胃腸道、過敏等疾病；如果出現感冒拖久沒好轉、身體發熱量體溫沒發燒、短時間反覆嘴破、唇皰疹、月經失調、未刻意減肥而體重減輕等，是身體發出危險警訊，不可忽視。
二、罹患慢性病的機率增加：人體在白天時候交感神經活絡，心跳及腸胃蠕動加快，在夜晚時副交感神經活絡，內臟處於休息狀態，很自然地會疲累想睡覺，可是很多人在該睡的時候沒睡，靠咖啡或茶提神，刺激交感神經作用，造成內臟的自律神經失調；又會讓腎上腺素等激素分泌量增高，造成新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病，十大死因中的癌症、心臟及腦血管的疾病源自於此。
三、頭痛：熬夜造成睡眠不足，腦細胞沒有得到充分休息，容易出現頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至記憶力減退。
四、眼袋、黑眼圈：熬夜會使血液循環減慢，造成眼睛周圍血液循環不良，出現黑眼圈、眼袋，或白眼球布滿省錢方法血絲，還會有眼睛乾澀、長眼屎、眼垢多、眼皮跳等症狀，因為「肝開竅在目」。
五、皮膚受損：皮膚在晚間11時至凌晨3時，進入休養狀態，如果長時間熬夜，人體內分泌和神經系統的循環就會失調；神經系統失調容易皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤；內分泌失調容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等。
六、影響生育力：正值育齡的男女，如果經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力和數量，也會影響女性賀爾蒙的分泌和卵子的品質，也容易影響月經週期；還要小心陽痿，原因在「肝經環陰絡」，喜歡開夜車、懶睡覺、網迷者，久而久之人體生理時鐘晝夜節律遭破壞，因為陽痿、早洩、性慾減退等症狀就醫者比比皆是。
再者，肝藏血，肝臟失去濡養，較易影響女性月經週期，經痛、乳腺增生、子宮內膜異位、子宮肌瘤、卵巢囊腫等疾病罹患率增高。
七、腸胃危機：熬夜容易感到疲累，吃宵夜成為活力來源之一，但可能因此引發腸胃危機，甚至令人擔憂常吃宵夜可能較容易誘發胃癌。
人體胃黏膜上皮細胞壽命很短，每2至3天更新再生一次，這個過程通常是在夜間腸胃道休息時進行，若腸胃道無法得到必要休息，胃黏膜修復就不可能順利進行，宵夜食物長時間停滯胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之易導致胃黏膜糜爛或潰瘍。
八、熬夜是通往肥胖最短的距離：人體交感神經在白天活絡，讓胃運作頻繁，促進消化吸收，副交感神經在夜間活絡，將攝取的營養素儲存體內；但是，熬夜進食不只難以入睡，隔日早餐食慾不振，營養不均?就容易引起肥胖。
熬夜還會抑制生長激素，無法分解及燃燒脂肪；增加飢餓素，增強空腹感、促進食慾，讓人想吃富含油脂食物；瘦體素減少，無法抑制食慾及促進新陳代謝等。
九、熬夜容易長痘痘引來身體警訊：若痘痘長在額頭，象徵心火旺、血液循環有問題；長在鼻子，象徵胃火大、消化系統異常；鼻子兩側是卵巢機能或生殖系統警訊；左邊臉頰是肝功能不順暢；右邊臉頰是肺部功能失常；下巴是腎臟功能受損或內分泌失調。
十、較容易筋骨酸痛、抽筋：肝主筋，常熬夜的人比較容易罹患筋骨疾病，運動容易受傷，筋骨損傷後癒合速度較慢，這也是肝血不足所致，還易誘發頸部、兩肩酸痛、腰酸背痛、十指彎曲不利、關節處酸痛、肌肉抽筋等症狀。
目前在一品堂中醫診所擔任斗六分院院長的邱炳琳表示，睡眠是養生最重要秘訣，古有名言「睡眠是養生第一補」、「養生之訣，當以睡眠居先。睡能養氣、健脾益胃、堅骨強筋省錢達人」、「藥補不如食補，食補不如睡補」。
邱炳琳說，人要順應自然的規律，跟著太陽走，亦即「天醒我醒，天睡我睡」，因循陰陽四時，養生之道在其中，付諸行動就在自己，千萬不要該睡不睡，日積月累得了病，連神仙也救不了，到時後悔已莫及。1051119
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